Chcesz wejść poziom wyżej i realnie zwiększyć masę mięśniową?
Plan dla zaawansowanych to rozpiska na 4 dni treningowe w systemie Góra/Dół, który pozwala osiągnąć idealne proporcje sylwetki i duży progres siłowy.
Co dokładnie otrzymujesz i dlaczego to działa?
1. 4-dniowy plan Góra/Dół
Dwa dni mocniej ukierunkowane na partie górne, dwa na dolne — idealny balans objętości.
W planie znajdziesz:
- ćwiczenia wielostawowe,
- odpowiednio dobrane akcesoria,
- zakresy powtórzeń dopasowane do rozwoju masy,
- tempo i progresję,
- warianty dla przeciążonych ćwiczeń.
2. Pełny eBook dla zaawansowanych
Zawiera:
- wpływ objętości na rozwój mięśni,
- jak zarządzać zmęczeniem,
- jak planować tygodnie „deload”,
- jak dobrać ciężary i utrzymać progres,
- techniczne wskazówki do trudniejszych ćwiczeń.
3. Rozgrzewka z opcjami dla zaawansowanych
Wersja:
- podstawowa,
- skrócona,
- rozszerzona (dla mocniejszych jednostek).
4. System progresji
W środku znajdziesz jasny model:
-
- kiedy zwiększyć obciążenie,
- kiedy zmniejszyć objętość,
- jak utrzymać progres przez wiele tygodni.
5. Podstawowa suplementacja dla początkujących
Bez przepłacania. W eBooku masz dokładnie opisane:
-
-
- co warto brać,
- dlaczego działa,
- w jakich dawkach,
- co jest zbędne i nie przyniesie efektów.
-
Plan dla zaawansowanych – Najczęściej zadawane pytania
Tak — split Góra/Dół to jeden z najbardziej efektywnych systemów do budowy masy dla osób średnio i zaawansowanych. Pozwala trenować każdą partię dwa razy w tygodniu, co daje optymalną objętość i odpowiednią regenerację.
Rekomendowane minimum to 6–12 miesięcy regularnego treningu. Plan jest intensywniejszy niż programy dla początkujących i opiera się na ćwiczeniach wymagających dobrej techniki.
Tak — zmienia się jedynie dieta i czasem tempo ćwiczeń. Trening pozostaje bardzo skuteczny, ponieważ utrzymuje wysoką objętość i pomaga zachować mięśnie w trakcie redukcji.
Tak. Wszystkie ćwiczenia mają bezpieczne warianty, które można wykonać samemu, bez asekuracji.
Tak — eBook wyjaśnia, kiedy zrobić tydzień lżejszego treningu i jak ocenić swoje zmęczenie, żeby utrzymać długoterminowy progres.
Plan jest kompletnym systemem:
- masz rozgrzewkę,
- dokładne ćwiczenia,
- tempo, serie, powtórzenia,
- progresję,
- suplementację,
- edukację w formie eBooka.
Nie zgadujesz — po prostu wykonujesz kolejne treningi według harmonogramu.
Dodatkowo plan nie jest przypadkową listą ćwiczeń, tylko ułożonym, przetestowanym programem zgodnym z zasadami nowoczesnego treningu siłowego.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.