Co dokładnie otrzymujesz i dlaczego to działa?
1. 4-dniowy plan dla kobiet – z priorytetem na dolne partie i core
Trening uwzględnia:
- połączenie ćwiczeń aktywacyjnych na pośladki,
- ćwiczenia główne z obciążeniem,
- ruchy modelujące brzuch,
- pracę nad plecami dla lepszej postawy,
- ćwiczenia na pozostałe partie, by zachować proporcje.
2. eBook – poradnik treningu siłowego dla kobiet
Znajdziesz w nim:
- jak trenować pośladki, żeby rosły,
- jak pozbyć się problemu „braku czucia mięśniowego”,
- jak ujędrnić ciało i wysmuklić talię,
- jak dobrać obciążenie,
- jak często zwiększać ciężary,
- jakie błędy najczęściej popełniają kobiety na siłowni.
3. Rozgrzewka z opcjami modyfikacji
Aktywacja pośladków + rozgrzewka ogólna + mobilność w obszarach najczęściej przykurczonych.
4. Progresja
Jasne zasady zwiększania ciężaru, serii i trudności — aby regularnie widzieć zmiany.
5. Podstawowa suplementacja dla kobiet
Bez przepłacania. W eBooku masz dokładnie opisane:
- co warto brać,
- dlaczego działa,
- w jakich dawkach,
- co jest zbędne i nie przyniesie efektów.
Plan dla kobiet – Najczęściej zadawane pytania
Tak — plan został zaprojektowany tak, aby priorytetowo rozwijać pośladki. Zawiera ćwiczenia aktywacyjne, wielostawowe ruchy z obciążeniem oraz akcesoria modelujące. Dzięki połączeniu progresji i odpowiedniej objętości efekty pojawiają się zwykle po 4–8 tygodniach.
Plan jest przeznaczony dla kobiet od poziomu podstawowego do średnio-zaawansowanego. W eBooku znajdziesz wskazówki jak dobrać ciężar i tempo niezależnie od poziomu.
Tak — ćwiczenia skupiają się na wzmacnianiu głębokich mięśni core, co poprawia postawę, stabilność oraz wygląd brzucha. Dodatkowo plan pracuje nad plecami, co optycznie poprawia linię talii.
Tak — 4 dni to idealna ilość, ponieważ pozwala pracować intensywnie nad priorytetowymi partiami, ale jednocześnie daje czas na regenerację i zachowanie energii.
Nie — technika ćwiczeń jest opisana w eBooku, a ćwiczenia są dobrane tak, aby były bezpieczne dla osób zaczynających.
Plan jest kompletnym systemem:
- masz rozgrzewkę,
- dokładne ćwiczenia,
- tempo, serie, powtórzenia,
- progresję,
- suplementację,
- edukację w formie eBooka.
Nie zgadujesz — po prostu wykonujesz kolejne treningi według harmonogramu.
Dodatkowo plan nie jest przypadkową listą ćwiczeń, tylko ułożonym, przetestowanym programem zgodnym z zasadami nowoczesnego treningu siłowego.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.